Ответ на пост «Заговор»
Совы-жаворонки, тоже мне.
Я из деревни, в которой живут и потомки крестьян с крепостного времени (1700 гг первое упоминание деревни), так и потомки новорусских, которые в конце 90х отстроили коттеджи - а чего, деревня от трассы довольно далеко, проселочная дорога к ней только одна, земля дешевая, места красивые, лес, рыбалка.
Деревня находится в Вологодской области, это значит - белые ночи ебучие. Первый сенокос выпадает на белые ночи ебучие. Деревня далеко не только от трассы, но и места покосов довольно далеко от самой деревни, идти полчаса-час.
Солнышко в белые ночи ебучие встает, блядь, в три утра встает солнышко, вот такое оно ссученое в этих местах. И чтобы покосить по росе, бабушка тебя будит в 2 ночи, и ты прешься к месту покоса. И косишь с трех утра до 9-10 утра, потому что в это время солнышко начинает палить как звезда смерти и роса высыхает. Идешь домой спатеньки часов до 2-3 дня, или в шалаше спишь, после жары выходишь сено ворошить. Солнышко не уйдет часов до 9 вечера, потом бежишь в соседнюю деревню на дискотеку, она до полуночи - всем же надо успеть вздремнуть до сенокоса.
Второй сенокос зато выпадает уже на более-менее нормальную ночь. Восход всего-то в 4-5 утра, и косить можно и до полудня, не жарит так. Заход около восьми вечера, можно вздремнуть или погулять после дискотеки.
Так вот, по "совы-жаворонки" - не было у крестьян распорядка дня с 7 утра до 23 вечера. Режим менялся в зависимости от времени года, от того, какие именно работы нужны - в сенокос спали днем в поле, во время жатвы спали днем в поле, даже при вспашке лошадей отводили в тень и спали днем в поле. И спали днем в поле когда два часа, а когда и все четыре-шесть.
Распорядок дня - это продукт города.
И на примере моей родной деревни хорошо видно, почему правило "не нравятся соседи - купи дом в деревне" не работает. В городе ты знаешь, что если включишь дрель в 23:05, то вызовешь ненависть соседей. Но в деревне одни люди живут по городскому режиму круглый год, а другие вот так - в июне надо вставать в 3 утра, в августе в 5 утра, с осени по весну можно и до семи утра спать, пока коров выводить не надо.
Вроде и тихо себя ведут люди, просто бубнят на своем участке, делают чего-то - время детское, еще и 23 нет. Но их соседи спать легли до 20 часов, потому что там первой бабка встанет в час ночи, сготовить косарям еды с собой, разбудить остальных в два ночи, и уже не ляжет, потому что в четыре утра корову надо выгнать и скотиной заняться.
Или газон косят бензокосой в полдень, ну выросла у них трава, косят газон. Но в это время у их соседей на их покосе выросла трава, и они ее там косили косами с трех утра, а в полдень пытаются поспать дома, чтобы через пару часов обратно идти работать.
Или даже ничего не делают, живут тихо, не мешают. Но подходят к автолавке и в беседе скажут что-то вроде "ах, в городе мы никогда так рано не вставали, а здесь вот в шесть сами просыпаемся, вы-то наверное всегда встаете в шесть утра?".
И тоже неприязнь некая между соседями, из-за такой огромной разницы в режимах.
В моей родной деревне можно все это наблюдать, потому что в отличие от многих мест, где уже давно все механизировано, у нас до сих пор все косится вручную, и сено вывозится через волоки - места болотистые, в советское время справлялись с болотами, справились, в сторону лугов под частные покосы остались овраги. И самые лучшие места для покоса до сих пор за оврагами, пройти можно только пешком, косить-ворошить вручную, сено вывозится или на своем горбу на ремнях, или зимой на лошади. Были луга-поля, к которым можно проехать - но они в свое время принадлежали совхозам, в 90е одни заросли всякой дрянью, другие заболотились обратно, а за оврагами осталась хорошая земля. Если эти овраги засыпать, то все может обратно заболотиться, я хз если честно, но в общем так и живут люди
Метаболическая адаптация. Почему процесс похудения замедляется?
Возможно, кто-то из вас уже сталкивался с тем, что результат в похудении останавливается, даже когда продолжаете старательно держать режим питания и тренировок.
✅ Виной всему - метаболическая адаптация к диете/режиму.
Эволюция так распорядилась, что организм начинает адаптироваться к тем условиям, в которых находится какой-то промежуток времени.
Дефицит калорий, который мы создаем для того, чтобы худеть - не исключение.
➡️ По каким признакам можно определить, что случилась эта адаптация?
1️⃣ Вы уже больше 1-2 месяцев не видите результата.
Делаете все как нужно, но никаких изменений. Талия на месте, жир не уходит, вес стоит или даже растет.
2️⃣ Вы чувствуете постоянный голод.
Мысли про еду вас не покидают, постоянно хочется чего-нибудь вкусного и совсем не хочется полезного.
4️⃣ Нет энергии.
Вас не покидает состояние усталости. Тренироваться становится тяжелее, держать режим тоже.
5️⃣ Проблемы со сном.
Вы перестаете высыпаться или же часто просыпаетесь ночью. Вечером сложнее засыпать.
☝️Если вы подходите под это описание, то скорее всего ваш режим привел к метаболической адаптации.
И это, кстати действует и наоборот, если вы не соблюдаете никакого режима, но всё равно подходите под это описание, то ваш организм, также просит изменений.
➡️ Что делать?
Адаптация вызвана тем, что организм привыкает к заданному режиму/условиям и начинает сопротивляться.
Тратить на активность все меньше энергии, усиливает чувство голода и т.д., нам нужно просто поменять стратегию.
1️⃣ Для упорных и смелых - это увеличить активность.
Нужно это потому, что организм уже не тратит столько энергии, чтобы оставаться в дефиците, он адаптировался, чтобы что-то сдвинулось, нам тоже необходимо что-то изменить.
Например, к силовым добавить кардио. Ну тут будут уместны различные варианты, в зависимости от целей и предпочтений.
2️⃣ Для тех, кто менее стрессоустойчив - сделать перерыв в диете.
Перестаньте считать калории, себя контролировать или запрещать себе что-то из вкусного, просто отдохните от режима 1-2 недели.
Конечно это не значит, что вы должны обжираться, пока есть возможность, вы просто не контролируете количество, полезные привычки, которые у вас появились, когда был контроль, следует сохранить.
Хороший вариант - есть больше по объему, но также или даже меньше по калориям.
Например, в этом исследовании женщин, поделили на 2 группы, у одной группы было выражено расстройство пищевого поведения, у другой было всё в норме.На практике это выглядит так, просто берете и заменяете высококалорийные продукты, на менее калорийные, добавляете больше белка, овощей в рацион, снижаете жирность - все это позволит вам есть больше, но не перебирая по калориям.
Одним давали 250мл молока одной жирности, другим давали 500мл молока пониженной жирности, т. е. объем был разный, но количество калорий равное.
Вывод: употребление продуктов в больших объемах снижает чувство голода и связанный с ним аппетит [1].
С адаптацией может столкнуться любой человек, даже если он делает всё как надо, даже, если он работает со специалистом.
Если вы находитесь в таком положении, то ни в коем случае не сдавайтесь и не унывайте, это естественный процесс эволюции.
Выберите для себя один из выше предложенных вариантов и продолжайте.
Ссылка на исследование:
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18636543/
Текст проекта: Body_Control1.0
Ответ на пост «Когда очень хочется пить, но домой нельзя - загонят»
Как же это было жестоко))).
Меня отправляли к бабушке в другой город. И вот под любым предлогом она пыталась в 19.00 меня загнать домой. Было это в 1985-1986 году.
Бляя… ну что дома делать то?
Телевидения у неё и то, толкового не было.
А гуляли мы ровно перед ее окнами. Классики, резиночки и прочее.
Что за блажь, загонять детей летом домой?
Да пусть на свежем воздухе бесятся до потери сознания. Чтобы только порог переползли, пару картофелин в рот закинули, ноги помыли и откинулись до следующего утра.
И вот эта бесконечная история - надо кушать.
Приду в 21.00 и поем. Чего истерить с этим питанием. Захочу есть сама приду.
А сейчас телефоны, компьютеры и родители сами не знают, как выпнуть ребёнка на улицу).
Борьба с режимом выходит на новый уровень
Нежданчик
Жирный 1 раз = жирный навсегда. 2 месяца спустя
Всем привет! Прошло 2 месяца с начала моего пути в «новое тело», а это значит, что пора выложить очередной обещанный отчет.
За 2 месяца разница уже видна гораздо лучше. Особенно ощущается на изменении размера одежды и на количестве оставшихся свободных дырочек на ремне. Так что ремень скоро тоже придется менять ( ну или делать новые дырочки). Результаты радуют, жирок потихоньку горит. Самочувствие становится только лучше (хотя есть и минусы). Но обо всём по порядку. Пройдемся по антропометрическим данным. В начале то, что сейчас. В скобках сколько ушло:
✅️Грудь 117,5см (- 6,2см)
✅️Талия узкая 98см (-7см)
✅️Талия широкая 107,5см (-8см)
✅️Ягодицы 113,5см (-4,5см)
✅️Бедро левое 71см (-3,4см)
✅️Бедро правое 71,4см (-3,6см)
✅️Рука левая 39,9см (-1,1см)
✅️Рука правая 40,6см (-0,9см)
✅️Вес 104,5кг (-10,2)
Рост не изменился - как был 185 так и есть 😉
За второй месяц провел 15 тренировок с железом. Тренировочную программу с FullBody перевел на сплиты с различными "добавками" в качестве дроп-сетов, отдых-паузы и прямой пирамиды. Зачем всё это? С целью избежать адаптации и заставить организм дальше палить сальцо.
Среднее количество шагов в сутки увеличилось с 23992 до 27594 ✅️
Ориентируясь по табличке показателей еды, среднее количество потребляемых калорий в сутки за второй месяц получилось 3114 ✅️
Опираясь на вышеописанные данные, приблизительный дефицит калорий в сутки составил что-то около 900 ✅️
По общему самочувствию так же как и в прошлом месяце увеличился уровень выносливости, немного подросли показатели в силовой нагрузке и появился один не совсем благополучный для моих близких эффект - я стал высыпаться гораздо быстрее. Теперь даже в выходной при желании подольше поспать мой организм сам меня будит в 6-7 утра (несколько раз даже просыпался в 5 и тупо не мог больше уснуть, всё, выспался).
Пока вот такие вот промежуточные результатики за 2 месяца. Впереди еще 4 месяца плодотворной работы и дальше уйду на поддержку.
Следующий отчет так же через месяц. Если кому-то интересно более подробно и детально последить за тем, как проходят мои тренировки, режим дня, питание, получить дополнительную информацию, выцепить для себя какие-либо "лайфхаки" для похудения и просто понаблюдать за процессом со стороны - можете подписаться на мой небольшой ТГ-канал https://t.me/bolshoykontent. Помимо вышеописанного иногда выкладываю какие-то моменты из жизни. Например, как в отпуске отдыхать, много есть и при этом худеть.
Всем спасибо за прочтение. Встретимся здесь в конце мая.💪
Фотографии и люди
Добрый день!
Иногда меня убивает такое, что зрячие люди не умеют нормально фотографировать документы или просто не знают о таком режиме на телефоне в камере, как документы.
Я всегда через этот режим фотографирую документы, чтобы была возможность скормить данный документ боту для распознавания текстового слоя.
Когда бот вытащит текстовый слой, всяко легче с ним работать, ежели чем, через одно место распознавать документы и непонятно как прочитать его, чтобы даже элементарно узнать содержание документа.
Когда данный режим берет только документы, тогда и легче боту прочитать его и выдать текстовый слой файла.
Такими ботами пользуюсь в "Telegram" и в "В контакте".
Они как раз на ура справляются
с вытаскиванием текста.
Так как я незрячий с небольшим остатком и работаю исключительно на компьютере с программой "NVDA" или на смартфоне с программой "Talkback".
А синтезаторы речи обеих программ спокойно зачитывают мне текст файла.
И в таком случае меньше прошу других людей, чтобы они продиктовали для меня содержимое документа. Как раз по той простой причине, когда документы фотографируют обычным режимом фотография, из за этого боты не распознают верно содержание текста фотографии и не понимаешь, что к чему относится, когда тем более таблица в фотографии имеется.
Со сканами документов всяко проще, что не нарушается строение документа и проще через специальное П.О. прогнать и работать с этими текстами и таблицами.
Все же для удобной работы прошу, чтобы только в электронном варианте отправляли задания по учебе.
Как-то пару раз пробовал сканировать документы, где на одной стороне листа, расположено две страницы, как раз спец. П.О. не смогло распознать и боты провалили работу. Чтобы достоверно получить информацию, приходится просить зрячих для диктовки нужных фрагментов документа. Они мне помогают в этом, в особенности, Мама!
И даже когда на площадке скидывают документы и элементарно не могут правильно сфотографировать документы, чтобы хотя бы можно было скормить боту на распознавание текста!
Простите, за такие высказывания?