А что для вас спорт
А что для вас спорт? Моя история о занятиях с резиновыми жгутами
Привет, Пикабушники!
Сегодня хочу поделиться с вами своей историей и задать вопрос: что для вас спорт? Для меня спорт всегда был способом поддерживать себя в форме, оставаться здоровым и быть в тонусе. В разные периоды жизни я пробовал разные виды активности: качалка, футбол, тайский бокс. Все это было на уровне любителя, для себя и своего здоровья.
На сегодняшний день я нашел для себя новое занятие. Однажды, пролистывая Инстаграм, я наткнулся на видео, где человек подробно объяснял, как правильно заниматься с резиновыми жгутами. Меня это зацепило. Я начал смотреть другие видео, заказал резину на ВБ и решил попробовать!
По началу у меня ничего особо не получалось. Я выбрал резину с слишком большим диаметром, которая подходит для более опытных и исходя из большего веса. Тогда я заказал резину меньшего диаметра, и дело пошло! Мне 37 лет, и постоянная боль в пояснице стала моим спутником. Мази и массажи помогали лишь временно. Но после недели занятий с резиной, а потом и месяца, я заметил, что боль стала уходить. Теперь я с удовольствием тренируюсь, и перед работой люблю потренить на резине, разогнать кровь и зарядиться энергией на весь день.
Я благодарен своему мотиватору, который делится бесценным опытом и вдохновляет на занятия спортом. Сегодня я веду телеграмм канал где все эти упражнения рассказываются в подробной форме!Занимайтесь спортом, заботьтесь о своем здоровье и получайте удовольствие от тренировок. Всем добра и здоровья!
Напишите в комментариях, что для вас спорт и какие виды активности помогают вам оставаться в форме.
#ЗанятияСпортом
#РезинаИнструменты
#спина
#ФитнесДома
До встречи на Пикабу!
У меня вопрос к специалистам: не вредит ли такой массаж девчонке?
Что тут происходит?
Это вообще законно? Действия этого костоправа выглядят пипец как небезопасно, особенно где он за голову дёргает. Разве хруст вот этот - это не из-за кавитации в суставах? Не по тому же принципу пальцы хрустят? Натолкнулся на целую серию однотипных видероликов такого рода процедур, вот стало интересно что это.
Кто может разъяснить насколько всё это научно и не шарлатанство ли?
Не знаю, нужно ли тут тег NSFW, вроде всё прилично и без интимных подробностей, но не уверен на счет правил на пикабу про такой контент.
Советы по тренировке мышц спины
Продолжаем рубрику «советы по тренировке разных мышечных групп». Напомню, что любые упражнения и приёмы имеют место быть, если человек понимает, для чего он их использует. Советы дают для простых любителей, поэтому решайте сами, использовать вам их или нет. Понятно, что всех тонкостей в одном посте не изложить, но общие рекомендации попробуем изобразить.
Мышцы спины – это огромный массив мышц. Это и трапециевидная, разделённая на несколько участков, и ромбовидные, и широчайшие, круглые мышцы, подостные, разгибатели. По сути, все эти мышцы, в той или иной степени, всё равно будут работать при любых тяговых движениях.
Отсюда нас должно интересовать только 2 основных движения – вертикальные и горизонтальные тяги. Условно, вертикальные тяги – это та самая «ширина» спины, потому как более выгодная позиция для широчайших и круглых мышц, визуально придающих ширину, а горизонтальные тяги – та самая «толщина» мышц, где основной упор на «середину» спины. Признаться, не люблю все эти деления «на ширину и толщину».
Считаю, что именно на тяговых движениях чаще всего можно увидеть, как люди тянут «руками» нежели спиной. Более того, тренажёры, которые, по мнению многих, априори, делают технику «правильной» в данном случае не спасают ВООБЩЕ. На тяге верхнего блока отклоняются назад, пытаясь превратить вертикаль в горизонталь. На тяге нижнего блока пытаются наклоняться вперёд, превращая в вертикаль. Пытаются разгибать корпус, потому что «так делал великий Арнольд» (странно, что никто из этих последователей не выглядит как Арнольд), в результате этих «разгибаний» ещё и ягодичные вовлекаются в работу.
Слишком большой вес заставляет подключать корпус, руки, и всё, что угодно. Слишком маленький вес заставляет больше работать руками. Например, на тяге верхнего блока пытаются опустить рукоятку как можно ниже, и движение больше походит на «разгибание рук на трицепс». Казалось бы, что плохого, если вовлекаем в работу больше разных мышц, но… я сторонник того, что когда пытаемся прокачать «всё вместе», мы не качаем ничего конкретного.
На тягах со свободным весом, например, гантели в наклоне, многие пытаются либо вращать корпус, пытаясь больше сократить широчайшие (понятия не имею, как вращение корпуса связано с работой широчайших), либо тянуть снаряд к груди (в результате сгибание в локтевом суставе больше, чем в плечевом). На тяге штанги в наклоне либо слишком вертикальный корпус, в результате чего больше работает верх трапеции, а не середина спины и широчайшие, либо с опусканием штанги наклоняют корпус, при подтягивании поднимают корпус (как правило, из-за большого веса), в результате получается что-то среднее между румынской тягой и тягой штанги в наклоне.
Отсюда могу дать следующие рекомендации:
- для спины нужно подобрать тот вес, который заставит работать спину, а не всё остальное, корпус всегда зафиксирован;
- на любых тягах старайтесь «расслабить» предплечье, кисть просто держит снаряд, всё внимание сосредоточьте на работе ЛОКТЕЙ (именно локти тянем либо вниз, либо назад);
- на любых тягах старайтесь как бы досводить лопатки в конце движения, это поможет лучше прочувствовать спину;
- попробуйте выполнять тяги пронированным хватом (ладонь сверху), что тоже может помочь меньше вовлекать в работу бицепс, сосредоточившись на спине;
- выбор упражнений остаётся за вами, но, в любом случае, это либо горизонтальные тяги, либо вертикальные (в душе понятия не имею, зачем многие сначала сделают тягу с нижнего блока, потом тягу штанги в наклоне, затем тягу гантели в наклоне с упором – это всё горизонтальные тяги, никаких прямо принципиальных различий в работе «середины» спины они иметь не будут).
Какую мышечную группу разберём следующей?